想減肥的讀者都會問「哪些是最好的減肥練習」或「哪些練習能減退腹部或手臂的拜拜肉」？但她們大多數全無運動。當然，查詢減肥方法好易，難在落實執行。以下便是如何踏出第一步的小建議。
首先，找一本記事簿將本周餘下日子的時間表詳細列出。然後將起床時間提早二十分鐘（現在就在記事簿上註明！），並在「運動二十分鐘」旁邊畫一個圈。
翌早鬧鐘響起，要即時起床準備。找一個空間開始原地慢跑兩分鐘，過後你應感到呼吸及心跳加速。然後停止慢跑，兩臂繞圈十五秒，繼而慢慢轉動髖部十五秒；然後再原地慢跑兩分鐘，緊接上下跳躍二十次。完成跳躍後兩手按牆進行靠牆掌上壓（俯卧撐）二十次（轉至地上進行若感輕鬆），然後原地高抬腿踏步（大幅度擺臂）一分鐘。重複三至四個循環，你會驚覺二十分鐘轉眼便過。活動後，在記事簿的圓圈內標上特別記號，記着特別滿意的一天。
進行簡單運動並保持卡路里攝取量不變，體重在兩周內會開始減輕；若能減少卡路里攝取量更加快減重進程。到每周能進行三至四次練習後，你可修改訓練計劃，緊記計劃每周的訓練並記錄在記事簿內，能令你保持訓練動機。
謝家德美國註冊體適能訓練專家
香港精英運動員體能教練
前香港划艇奧運代表
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