統計研究指出，失眠者患上癌症、心臟病或中風而死亡的平均機會率較高。壓力、焦慮和抑鬱會使人容易失眠。失眠一般沒有單一成因，但會由多種因素引起，包括日常生活：晚上太遲進食、飛行時差、飢餓、酒精、咖啡因、刺激性藥物（包括尼古丁）；環境：噪音（如伴侶的鼻鼾聲）、不舒適的床或睡房；身體毛病：睡眠窒息症、哮喘、耳鳴、疼痛、前列腺疾病、消化不良等；心理：感到壓力、悲傷；精神：抑鬱、焦慮、狂躁；藥物：如某些哮喘藥片，以及治療鼻塞、暈眩和抑鬱症的藥物。
即使沒有以上的情況，失眠也會發生。這種失眠十分罕見，稱為「原發性失眠」。
失眠者可嘗試下列各項幫助入睡的方法：減少飲用咖啡、茶或可樂等飲料，尤其臨近午夜時；控制酒量，酒會令你昏昏欲睡，但短時間便會醒來；戒煙，吸煙會令睡覺時較容易出現呼吸困難；定期做運動，但避免睡前做劇烈運動；嘗試每天在同一時間睡覺和起床；避免進食過量，尤其在睡前數小時；若不能入睡，可起床及在柔和的光線下看書，直至感到有睡意，不應看電視或躺在床上計算錯失了多少睡眠時間；其他可使心情輕鬆的活動包括用熱水洗澡、喝奶類飲品或聽輕柔的音樂；理智面對日間未完成的工作，用紙筆寫下明天要處理的事情，有助把煩惱暫時拋諸腦後，避免思前想後，無法入睡。
心理學家能提供簡單的鬆弛療法，如「談話治療」（心理治療），幫助人們面對生活中的不如意事。一些「心理把戲」也會有效，如當你告訴自己要盡量保持清醒時，通常反而會令你入睡。
若你的工作或閒餘活動受日間瞌睡干擾，或睡醒後感到缺乏精神和易怒，應看醫生。
撰文：保栢醫療保險
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