上月在北京舉行的馬拉松賽，有兩位業餘跑手在途中因身體出現問題而死亡，這是長跑愛好者或推廣長跑運動的人士最不希望發生的事情。從報章報道推測，意外的發生可能跟賽會在較後的比賽時間沒有提供足夠水份給較遲完成比賽者有關。無論如何，發生如此嚴重的意外，實在是個不幸。
其實長跑是一項很好的健體運動，它不單止可以強化心肺耐力，並且能夠有效地燃燒體內脂肪，減少身體脂肪的積聚。在心理方面，亦可鍛煉意志，舒緩精神緊張，幫助身心舒暢。
如果你是位長跑初哥，切忌操之過急。不要以為換上跑鞋和跑步服裝，便可到公園或運動場上跑個痛快那麼簡單。你必須按部就班，從基礎開始，並且要懂得正確的跑步姿勢。就算你年輕時候已經有過長跑經驗，但已停練了一段長時間，亦應該有從頭開始的心態，尤其是如果你已上了年紀，平日又少運動，或身體肥胖，就更不應逞強或自以為是。
起初階段最好以「長時間、低運動量」的方式打好基礎，並讓心肺機能和身體肌肉及關節，特別是腰椎及下肢有充份時間去適應。程序是步行↓急速步行↓緩跑，三者可以交替進行，每次持續20-30分鐘，每周2-3次，維持鍛煉四周。當你經過一段時間鍛煉，而每次在鍛煉後的第二天便可獲得恢復的時候，便可嘗試增加每次運動的時間或中間緩跑段落的時間，或每周可增加至四次鍛煉。經過一段時間（約2-3個月）的鍛煉，你大概可以全程緩跑，而且緩跑的速度亦可隨着你的能力加快。到時，你亦開始享受長跑的箇中樂趣了。