健身器具最緊要就手　女士收身話易

香港人生活忙碌，缺乏運動，連最潮的KeepFit減肥也說沒時間到健身中心或須朋友相伴；不要再找藉口了！這次特別介紹五種坊間最流行的女士健身輕便器具，只要安在家中，每天花十數分鐘鍛煉以下動作，持之以恒也能達收身效果。文：李勇明　圖：馬泉崇

1.軀幹旋轉（TorsoTwist）
器具：阻力訓練球　收身部位：腰腹
方法：躺在瑜伽蓆上，雙手放平；雙腳膝蓋側位置夾着合適的訓練球，然後左右擺動軀幹下肢。運動時盡可能一次呼吸周期內完成左右擺動。八至十二次為一組，每日三組為目標。
注意事項：由於訓練球有大細之分，女士們選擇一至兩公斤較為合適。

2.深蹲（Squats）
器具：阻力橡筋　收身部位：臀部、大腿
方法：雙腳闊度與雙膊平衡，雙手緊握阻力橡筋一端，並用腳底踏着橡筋中央，橡筋帶交叉放在雙膊上，然後作出深蹲動作。建議每組動作十五次，每天三組，深蹲時盡愈慢愈有鍛煉功效。
注意事項：女士可選購較幼的阻力橡筋，另注意腳底踏着的橡筋彈出傷害身體。

3.自由搏擊（Jabs&kneethrust）
器具：阻力訓練腕帶、踝帶　收身部位：全身
方法：將阻力腕帶及踝帶套在手腳適當位置，然後進行各種自由搏擊動作，如揮拳及腳踢等訓練，目的是利用這種帶氧運動進行消脂減肥。
注意事項：由於沒有特定動作，因此以時間計算較合理，女士們一般進行五分鐘手部及五分鐘腳部訓練便足夠。

4.三頭肌伸展（TricepExtension）
器具：健身啞鈴　收身部位：手臂三頭肌
方法：腰姿挺直，雙手緊握重量合適的啞鈴，伸直並將啞鈴提起至高過頭部；開始時利用前臂將啞鈴向後擺，然後回復起點動作。建議每組動作八至十二次，每日三組為標準，長期鍛煉有助減少「bye-bye手」出現機會。
注意事項：同樣避免過重的啞鈴，女士建議選用兩至三磅。

5.深蹲與大腿向外提升（Squatandsideleglift）
器具：8字形阻力橡筋　收身部位：小腿及大腿外側
方法：將8字阻力橡筋套在足踝，雙手放在腰部；運動時雙腳向外左右提升，情況如相撲手比賽時一樣，所以此動作另一叫法名：相撲（Sumo）。由於橡筋的阻力較大，所以建議女士們每組以六至八次為目標，每天完成三組並持之以恒，雙腿便慢慢變得修長。
注意事項：雙腳向外提升的高度要適可而止（愈高阻力愈大），此運動重點是次數而並非力量。


教練：MichelleDean（Squatandsideleglift）
職業：CaliforniaFitness區域（亞洲）健身經理 NikeChiefTrainer
證書：AASFP、ACE、FISAF
簡介：做了14年專業教練的Michelle曾於20多個國家參與大型活動示範，主持AerobicsOzStyle節目作全球廣播，亦於90年得WorldAerobicsChampion及93年NSWStateChampion獎項。