中秋過後，又是踏入遠足登高的好季節，加上每年一度「毅行者」的熱潮效應，令周末各處山頭均擠滿了遠足的愛好者。
無可否認，遠足根本就是一種運動。眾所周知，運動前理應做熱身，這樣可以減低受傷的機會，但試問有多少遠足人士在出發前會做些熱身運動？又或者在遠足中途休息時拉筋、紓緩疲勞的肌肉？下山後又會做一些伸展活動呢？
對於熱愛遠足的上班一族朋友來說，其實受傷的風險頗高，因為大部份遠足者都屬於「周末戰士」。
「周末戰士」源自英文詞語WeekendWarriors，是指只在周末才去做運動的人士，而平日星期一至五則在寫字樓工作。這班人士的生理狀況一般都習慣於日常冷氣間環境，平日的身體活動量很少，一旦到周末便飛奔上山，加上遠足的器材裝備欠佳，身體對戶外環境的適應力也較低，於是便容易造成受傷事故。輕微的則是擦損或扭傷，嚴重的可能引致跌落山坡或造成生命危險。
大家在遠足登山前，應先了解自己的身體狀況，量力而為，毋須與其他人作比較，出發前一晚應有充足的睡眠，途中定時補充能量及水份。
最安全的做法：是先進行約四至六星期之耐力遠足鍛煉，以較平坦山路為主線，提高身體的運動能力，然後才計劃進行攀登高難度的山嶺。
針對預防「周末戰士」受傷的良方，就是在平日放工後去緩跑最少半小時，每周兩至三次，強化腿部和腰背的肌肉，增強心肺耐力，那麼遠足不單止能夠強身健體，也可以帶給我們享受大自然的機會！
撰文：香港浸會大學體育學系副教授雷雄德博士
逢周二至五刊登