睡前6式除背痛

都巿人生活忙碌，長時間工作及缺少運動下，容易患上都巿病。尤其經常坐在辦公室的人士，若然坐姿不正確，隨時出現脊椎病病徵，輕則腰痠背痛，重則連走路也感困難。今期《Fit男Fit女》介紹一套睡前護脊功，只要簡單的在睡覺前進行十分鐘練習，並持之以恒，便會有治療及預防脊椎病的神奇功效。文﹕李勇明　圖﹕黃冠華　Model﹕Bess（StarzPeople）　護脊功設計﹕何絲琳（註冊中醫師）

睡前護脊功6招
第1招–脊椎健康全接觸
功效﹕全面保養頸椎、胸腰、尾椎骨
簡介﹕雙手放於頸後，雙腳屈起（角度約100度），兩膝高度與雙肩齊。吸氣並慢慢抬高臀部，到達本身可能最高點後，呼氣後放下臀部躺平。約運動3分鐘。

第2招–頸肩關節大放鬆
功效﹕預防肩周炎及頸肩綜合症
簡介﹕左右手輪流向上、下擺動數次，目的是完全運動肩膊部份，亦同時帶動胸肌。

第3招–拉蹬鬆關節
功效﹕鬆弛下半身各大小肌肉、膝蓋及臗關節
簡介﹕身體躺平，然後拉起一腿，之後快速蹬下；接着拉起另一腿再蹬下，重複輪流做10次。

第4招–踢腿護脊治腰痛
功效﹕輔助治療腰痛，如坐骨神經痛、扭傷腰肌及職業性腰背痛
簡介﹕身體躺平，然後踢起左腳，放下；再踢起右腳，之後又放下。重複輪流做10次。

第5招–左右逢源護頸椎
功效﹕放鬆頸肌及預防頸椎病
簡介﹕仰在床上，頭部慢慢向左側，之後慢慢回復正中，然後再慢慢向右側，再回復正中。重複「左中右、右中左」，每過程約兩秒。頭部周而復始轉動數次，使頸肌得到完全運動。

第6招–抬頭拉頸護頸椎
功效﹕強健頸部肌肉，作為慢性頸椎病的輔助治療
簡介﹕雙手平放胸前，頭部慢慢地向上抬起，直至感覺被雙手卡住，頭部不能再向上抬為止。注意運動時上半身不能抬高。