長跑好處確實多不勝數,增加心肺功能、加強四肢肌肉能力、消耗卡路里等,踏入十月更有不少長跑比賽展開,香港首席三項鐵人及長跑好手李致和(Daniel),就示範一系列長跑輔助keepfit運動,增加長跑對身體的成效。
文:盧漢傑 圖:王子俊
雙腳分別戴上重量沙包(左、右各大約五磅),開始時模仿跑步姿勢,輪流蹬腿直至大腿成水平,熟悉姿勢後可加快左、右腳提膝速度,增加長跑衝刺力。雙腳做十五至二十次為一組,每次做三組;此運動可加強前大腿肌及小腿肌肉力量,兼有收腹之效用。
雙腳戴上重量沙包,雙手以欄杆、矮牆等輔助支撐身體,左、右腳輪流向後提起,直至感到大腿後肌繃緊,然後徐徐放下。雙腿各做三組,每組十五至二十次,可增加大腿後肌的力量。
模仿雙手在跑動時的左右輪流擺動姿勢,雙腳前後站立,練習約三至五分鐘,在練習末段加快節奏,以適應比賽末段衝刺,有助雙手與身體協調,及強化上身肌肉力量。
雙手提起啞鈴,雙腳前後弓字步,右腳模仿跑姿向前蹬,然後慢慢向下移,直至右膝成九十度角,維持五至十秒,然後以左腳重複動作,雙腳各做十次,能加強大腿四頭肌力量。
利用輕便的阻力橡筋帶,右腳踏在橡筋中,右手緊握把手向上拉,直至手臂二頭肌感到繃緊,左右手各做十五至二十次,有助加強手臂肌肉,增加衝刺時,擺手帶動上身的力量。
英文名:Daniel
年齡:27歲 身高:1米77
體重:71公斤 專項:3項鐵人、長跑
個人榮譽:
‧香港首席3項鐵人運動員
‧雅典奧運男子3項鐵人賽第43名
‧03年Nike10公里挑戰賽男子公開組冠軍