由於近年較多參與教練培訓工作，對新一輩教練有多點認識，發覺他們普遍對個別專項技術認識不淺；但對訓練內容編排「合理性」，仍有進步空間，現趁機會就單一訓練的安排作簡述。
不論是田徑運動，或是一般的籃、足、手、排球等，訓練課都應包含：熱身運動及專項熱身運動、技術練習、速度練習、速度耐力練習、耐力練習、體能練習，和最後的整理運動。除非特別需要，否則這八個內容的先後次序不應改變，因為每一個程序都是上一個的延續，及下一個的準備。
專項熱身是因應活動的特殊要求作預備，把將要使用的肌肉群預先運動起來，避免因熱身不足所引起的運動創傷。
專項技術練習應放在訓練內容首位，只有在疲勞指數最低時才能最有效掌握及改良技術。專項速度、專項速度耐力及專項耐力的次序更是不能含糊；因為最佳體能、最高興奮度時才能發揮專項速度；其次是興奮度要求略低但意志力要求較高的專項速度耐力；最後是體能要求相對最低但要求意志力延續的專項耐力。三者內容須因應訓練目標而調節側重的比例，但次序不能改變，否則只會事倍功半。
最後整理運動，是讓身體從緊張過度回到安靜狀態的重要程序，透過慢跑及伸展體操等活動逐步減低運動量，直至感到呼吸、心跳及肌肉紓緩，便大功告成。
林威強
國際田徑聯會教練班講師