不少業餘足球愛好者，每次到球場便開波，很少會花時間鍛煉體能；其實要踢波踢得好，除了技術之外，體能也很重要，如體能不足，便無法發揮本身的技術。
體能（Fitness）的定義主要包含了所謂「5S」：Speed（速度）、Strength（力量）、Stamina（耐力）、Suppleness（柔軟度）及Skill（技術）。各項運動對體能的需求都不同，例如短跑選手着重速度及力量，耐力則不太重要；而高爾夫球手則講求技術及柔軟度，速度屬其次。
對於足球這類隊際運動而言，體能的要求則視乎球員在隊中所擔任的角色和位置而定。例如衝鋒陷陣的前鋒較着重速度和力量，他們需要無氧運動（如力量訓練）來提升爆發力。至於走足全場、協助攻守的中場則較講求耐力，他們需要有氧運動（如跑步）來增強持久力。
根據英國足總最近的一項教練報告指出，體能訓練對於十三歲或以上的球員較有明顯的幫助，十三歲以下的球員雖即時收效較小；但長遠來說有助他們在心理上和生理上，準備日後更嚴格艱苦的訓練。