肩膊痠痛原因是肩膊的肌腱疼痛（即是兩端強韌纖維組織靠肌腱附着於骨骼上的肌肉覺得疼痛），或在膊頭轉動的輕捶（是肩膊的一部份來幫助轉動方向）的位置患創，又或在肩峯下的滑襄受傷。
若轉動的輕捶已弄傷，會覺得肩膊前端和上端疼痛。當舉高手臂或舉起物件高過於頭部，這樣痛楚會更加厲害；又或做一個簡單動作或任務也覺得很痛。而夜間覺得痛楚是正常的，而且還會影響入睡。
治療可以減低痛楚和恢復肩膊正常的活動。減輕痛楚的方法包括鬆弛地運動膊頭，做些肩膊運動；或靠實質上的治療，如照超音波和用冰袋敷在肩膊的患處，服用不含類固醇的消炎藥物或偶然地注射消炎類固醇液劑。而恢復正常活動可靠特別的運動來幫助。
以下的運動可幫助肩膊康復：
手部運動：站立和靠前向地下，然後讓受傷的手臂搖晃地垂下；在空中畫圈，從畫細圈開始至大圈；每天經常重複這運動五至十次，若做運動時覺得疼痛便要立刻停止，休息片刻可再嘗試。
轉輕捶伸展運動：預備一條橡膠管來做這種運動。站立在已關上的門旁邊，把橡膠管圈成一個環掛在門鎖上；把受傷的那一邊向門，然後把手臂屈曲成90度角，再用手抓着那個橡膠圈，拉過腹部。初期每天做10次，後期當痛楚減退，可以增加次數；每天都要做。
上肢伸展運動：當痛楚過後，嘗試做舉重運動，用輕磅的啞鈴或用重錘器械機來協助。首先卧着，再側身向右面；左手拿着啞鈴，把手放在腹部前面；然後向上舉高啞鈴10秒再放下。請謹記手肘貼近身旁，重複做5-10次，每天保持運動。
撰文：卓健物理治療
逢周二至五刊登