足踝扭傷（下）
以下介紹足踝扭傷的康復運動，當你壓下腳尖時，腳眼可以承受力量和不覺痛楚，即可用毛巾來伸展足踝。若能容易地完成這運動，便可嘗試做站立小腿伸展和站立腳掌伸展運動。當足踝停止腫脹，可做第四項運動。
1.坐在地上把受傷的腳伸出。用長形毛巾圈成繩形，然後圍繞在腳眼，用雙手拉向你面前，保持膝頭伸直。維持這動作30秒。重複3次。
2.面向牆，兩手放向牆，雙眼平衡。把受傷的腳放後，不受傷的腳放前。受傷的足部壓向地面，慢慢將受傷的足部轉向內，然後輕柔地靠在牆上，直至感到一種拉力在小腿肌肉。維持30秒。必須每天做幾次，能加快康復速度。
3.站立面向牆，雙手推向牆與胸部平衡。把受傷的腳放後，雙膝微曲，輕柔地靠向牆，直至感覺小腿下側肌肉有拉力。緊記受傷的足踝微向內和保持腳根壓向地下。維持這姿勢30秒。重複這動作3次。
4.可選擇坐着或卧着姿勢，然後轉動足部，假裝用腳寫字，可寫英文字。這動作可令足踝康復得更快，每天做2次。
當你可站立而不覺疼痛，可做第五項和第九項運動。
5.雙腳平衡，分腿站立在椅子背後，腳趾提高，維持5秒，然後放下。重複5秒，然後放下。重複10次。每天做30次。
6.分腿站立平衡，腳趾離地，足踝壓後，維持5秒，重複10次，每天做30次。
7.受傷的腳站立，不受傷的腳屈上。開始時，雙眼睜開數秒後，閉上眼睛，然後保持平衡，維持這動作30秒。重複3次。
8.雙腳跳繩5分鐘，然後用受傷的腳單腳跳繩5分鐘。
9.先預備兩塊圓形木板，兩個5至10磅的啞鈴和一張椅子。先將兩塊木板分別放在每一個啞鈴上，椅子放在前面，椅背向後面。兩腳分別放在每一邊的木板上。兩手捉着椅背來平衡自己，先用雙腳平衡，然後卸力去受傷的腳來平衡自己。維持2至5分鐘，每天做3次。
撰文：卓健醫療