在奧運前夕找凌婉婷做「真人騷」，一來她是奧運代表，二來她的身形是香港隊中數一數二的。一米六七不算太高，但她那均勻、沒有半點贅肉的身材卻恰到好處。是如何得來？少不了陪她成長的羽毛球，及近期針對奧運而加入的體能練習。 圖/文：徐嘉華
皮膚白皙的阿婷，十一歲展開她羽毛球生涯。她回想起幼年的體形時說：「我由細到大都沒有肥的煩惱，因我都是偏瘦那一種，可能同我是單骨有關，但最相關的莫過於自己揀飲擇食。那時，我不喜歡食的就一點都不會入口；現在好多了，人大了，知道甚麼是有營養的，就算不喜歡也會食。」
「後來十一歲開始認真的打波，當時訓練量很大，於是每次練完波就會餓，食多及做多了運動，肌肉結實及身體抵抗力強了。以前好易感冒，但現在身體好多了，少一點病痛。」
八年前開始成為香港全職羽毛球員的阿婷，心目中的「弗」是這樣的：「弗不應該太過瘦，我覺得自己差不多，有肌肉，就算不是運動員都應該要有肌肉，看上去會精神點，有活力點。」
阿婷給自己七十分，身形她是滿意的；但作為一個專業羽毛球員，她認為有些地方仍要改進，包括肌肉的彈性、場上比賽時的速度及耐力。而比利時網球一姐軒寧是阿婷最想學習的。她表示：「我好鍾意她那種瘦得來又跑得好快、打波又有力，她同美國威廉絲姐妹的身形相距很遠，但仍能與她們爭一日之長短，主要是她的速度取勝。我希望有一天可以像她一樣，不用練得好大隻，但卻能用力及速度去戰勝對手。」
其實，香港體院的體能教練，已經為阿婷度身訂做一些加強速度及肌肉的體能練習，一星期到體院健身室兩次，做快速挺舉、深層腰腹肌、側身支撐、髖外展及引體向上等。都是為了加強她在比賽時的速度、力度及避免受傷機會。她說：「我是速度明顯不突出那種，像中途變速我就一直做不好。所以除了健身室練習外，我還到室外跑短距離的變速跑。」
說回快將第二次參加奧運會，阿婷說：「一生人可以參加兩次奧運，我感到好榮幸，這不是一個普通人做到的事。之前沒想過自己可以參加兩次，因為對於羽毛球員來說，玩到兩屆奧運已經好犀利。」
1.快速挺舉（30磅重）：左右不停交叉做，每次20下，做3組
鍛煉：速度、力量及手腳協調
2.深層腰腹肌：鎖緊腰、腹部，手俯仰支撐身體，每次保持動作1分鐘，做2-3次
鍛煉：腹橫肌及多裂肌、收腹
3.側身支撐：做法如（2）
鍛煉：加強腰及腹部力量
4.臗外展（40-80磅）：可在機上做4種動作，每1次做10下，共3組
鍛煉：臗關節及臀部
3.雙槓：每次10下，做3組
鍛煉：加強手臂及手腕力度
羽毛球：每周5天共24小時（逢一、二、四，每次2節?逢三、五，每次練1節，每節3小時）
體能：每周2次，每次90分鐘
跑步：每周2次，做完體能後跑半小時
拉筋：有時間就做，練習完後必做的動作
喜愛的運動：跳hiphop、游水
小心得：「我們打羽毛球時，無論是練習時還是比賽，拗腰拗得好犀利，以前沒注意到這一點，沒有在練習後拉番開，後來體能教練提醒後，現在好注重拉筋，避免受傷。」
早餐：煎蛋、火腿、通粉?麥皮
午餐：飯、菜、瓜類、肉類、大量中湯
下午茶：生果
晚餐：同午餐類似
小心得：「雖然我食飯時飲好多湯，但其他飲品如清水或牛奶，我就飲得好少，加上我平時打波出好多汗，希望以後改善到這一點。」
年齡：24/11/80（23歲）
身高：1米67 體重：52公斤
現世界排名：34
近期成績：04年4月毛里裘斯國際賽冠軍、04年4月日本公開賽8強、04年1月葡萄牙國際賽8強、03年10月印尼亞洲錦標賽4強
