3分鐘「活力操」

方力申這位前香港泳手，身體力行，參考錄影帶及集合以前做運動員的練習心得，想出一套「活力操」，教你如何在三分鐘了解運動的好處。

製成光碟派送中、小學
小方表示：「我覺得香港的體育還是很缺乏，好多學生不喜歡運動，每逢體育堂，就想盡辦法去逃避。希望這一輯只需三分鐘的熱身運動，令全港中、小學生展開運動第一步。」
今次，可口可樂同香港學界體育聯會合作，將「活力操」製成三千隻光碟，在新學年派發給本港中、小學。
1.頸部：先將頭向上望、下望，然後向左望、右望，完成後順時針及逆時針各慢慢作三百六十度轉動。
2.肩膊：雙手張開先向外及上、下兩方伸展，完成後雙手垂放在兩側，再從下至上，由前到後作三百六十度打圈轉動。
3.腰部：雙腳伸直站立，雙手向前垂直放下直至手指觸及腳尖；隨後用腰部，慢慢將雙手以順時針方向由左至右，由下至上作三百六十度打圈轉動，完成後逆時針重複動作。
4.腿部：雙腳分別先進行壓腿動作，完成後全身站立，雙手向上伸直，用腳尖站立支撐全身，雙手慢慢向外分開至與肩膊成一線，雙手垂下，放鬆身體。
5.全身動作：全身站立放鬆，雙手向上伸直，腹部盡量向前伸展；雙手慢慢由上至下向前伸，與肩膊成直線；然後腰部慢慢向前彎下，雙腳蹲下，完成後起身，重複動作。