你是否曾試過在舉重時突然聽到肩關節啪啪作響？或在與朋友打羽毛球或網球時肩膀突然劇痛難當？其實這些便是肩膊使用過度或錯誤使用的警號。
肩膊傷患成因主要分為兩大類。第一類是由一般耗損及撕裂引致的關節退化。第二類則是由於使出過大力量，或過度拉扯肩膊肌腱而引起。
預防勝於治療是永遠合用的。各位可透過鍛煉肩膊肌肉及肌腱予以預防，亦即進行圍繞肩膊的四組肌肉伸展與強化訓練。以下是一些強化練習：
1.俯卧在桌上或床緣，左手向側展開並向下屈曲成九十度角，手指指向地面。保持手踭呈九十度角，將前臂緩慢向前升至肩膊高度，然後再慢慢地降回原位，重複約二十次。若完成仍未感到疲倦便須額外增加負重。以右手重複以上練習。
2.向右側卧並將毛巾捲起夾在左邊腋窩，右手向頭上方伸展。左上臂貼着身旁屈曲成九十度角，令前臂貼着肋骨下沿位置，掌心向內。轉動左肩以提起前臂至肩膊高度（近似網球的反手抽擊動作），然後慢慢將前臂降回原位。重複練習二十次直至手臂疲倦為止。以右臂重複練習。
3.身體直立，右手向正前方四十五度角提起至肩水平（拇指向下），若感痛楚便應停止將手臂繼續提起，然後慢慢降低手臂。重複練習二十次至手臂感疲倦為止。以左臂重複練習。
謝家德
美國註冊體適能訓練專家、香港精英運動員體能教練、前香港划艇奧運代表
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