理想GoodFit身形，各有各要求！有人全天候前凸後凸望做個SGirl，有人操行麒麟臂扮拳霸……誰不知愈心急愈出事，早前新聞就指狂谷亂谷易引致傷患！如果你不幸是其中傷身一分子，又或是想安安全全收身，何不效法明星、超模大玩Pilates？由獨立鍛煉身體每一個關節開始，一步步移動深層肥膏，收出修長優美身形！
記者：李玉蘭 攝影：陳盛臣
鳴謝：CaliforniaFitness
一句豪華臀、一句拜拜手，怎足以形容複雜的人體？人體的脊椎骨共有33塊，手臂主要由三角肌、肱肌、二頭肌、三頭肌組成，想真正收身，是時候全面認識這個由內而外、緩慢而穩定地運動每一個關節的流行運動Pilates。
德國人JosephPilates因自小受氣喘病、駝背等之苦，所以從小健身，竟漸漸創出Pilates。最初應用於治療受傷軍人，好些失去手、腳的軍人，也因而可以強化身體肌肉！1926年，JosephPilates移居紐約，令受傷的運動員、拳師、舞蹈家趨之若鶩，甚至在他們痊愈後，因為感到線條修長，儀態改善，所以繼續練習；Pilates也開始成為社會愛美人士的運動。
既是為治療傷患而來，Pilates也就適合任何人士：姿勢不良如駝背、運動不當、減肥後線條不分的冇型人士、以至肢體殘缺者都可以玩。其集瑜伽、體操、舞蹈於一身，驟眼看似瑜伽，但每個動作都不需維持一段時間，而是隨着呼吸、拍子或音樂，流暢地去做數組組合動作，對全身作溫和鍛煉。可強化脊椎與肌肉，對背部、膝蓋、肩膊等部份都有所助益；在健美上，可以明顯收腹和修長身形。
講到實際進行鍛煉時，Pilates是一個以腹部、臀部、大腿內側、下背部構成的「核心站」為基礎，去鍛煉一個或以上關節。要做到一節節運動關節，練習時分有三級制：初級集中鍛煉一個關節，適合身體有創傷人士、長者；中級鍛煉兩個或以上關節；高級同時鍛煉數個關節，適合有一定水準者。基本上每次做1小時，每周做2至4次的效果最好。同期進行帶氧運動、重量運動，效果事半功倍。
1.最強項收腹
練習Pilates各個動作，均須收緊腹部進行，是一個收腹度強勁的鍛煉。
2.鍛煉髖關節
動作躺在地上進行，即使是坐骨神經痛或上半身有傷患者都適合進行。
3.活動肩胛骨
不少人因為伏案工作、背重物，引致儀態盡失；大可試試進行這個練習。
收身成風，但運動錯誤引致傷患者眾，致令愈來愈多人需要Pilates強化身體。麥當娜、狄美摩亞以及世界級超模都是追捧者，拉近一點，曾被傷患所困的台灣舞后蕭亞軒最近更出書分享心得，指Pilates收身功效強，她更於2星期內收身3公斤，不如跟佢自學！
Hundred式收腹最強
手臂有節奏地上下拍動50下，稍休再拍50下。收腹兼堅實身形。
SideKick強化臀部線條
盆骨位置不移動，將腿前後拉動，可以伸展腿部後側基群。
當你掌握基本技巧，可以利用這部Allegro機器做輔助，能更穩定郁動全身肌肉細節，令動作更有質素，收身效果更事半功倍。
邊度有得學
CaliforniaFitness
地蓆式Pilates課堂：入會後，免費試玩
做機式Pilates課堂：1.兩堂1對1課程特價$600
2.兩堂1對1課程及十堂團體課程（每班最多十人）特價$1,600
試玩：登入
可獲健身中心7日免費試玩試學證，但不包括做機式Pilates課堂。
入會費：$0-$2,498
月費：$288-$568
地址：紅磡黃埔花園11期聚寶坊地下
電話：26222228
原武館
地蓆式Pilates課堂：$280?4堂
地址：香港天后英皇道25號景星中心6/F
電話：25668823
