做運動係一個積極有效減肥方法，但係究竟要郁身郁勢到咩地步先至夠呢？好多人會由流幾多滴汗去做評估，但係流汗會受環境通風情況、衣服物料等因素影響；比較科學的方法是用心跳頻率計算法，計計你嘅最佳運動狀態。
1.最有效消脂心跳率＝（220－年齡）ｘ0.65
2.有氧運動強度應有心跳率＝（220－年齡）ｘ0.6至0.9
例子：以一個20歲女孩子計算，
1.（220－20）ｘ0.65＝130
這人最有效的消脂狀態，是運動時心跳頻率保持於每分鐘130下左右。
2.（220－20）ｘ0.6至0.9＝120-180
這是做有氧運動的應有心跳，當維持於每分鐘120-180下時，感覺是步履輕快、呼吸稍微急促至略為疲倦；於此範圍以外都唔算理想，太輕微就達唔到效果，太辛苦可能令身體受損！