骨質疏鬆症是指人體的骨骼因鈣質流失量比製造和貯存為多，所以骨骼中呈現很多小洞，令到骨質的密度變稀疏。結果，一些異常脆弱的骨骼便由此而生。這些病人可能在沒有任何負重和壓力的情況下出現骨折，與常見的關節炎病症和症狀大有分別。
易患骨質疏鬆症包括以下類別人士：
1.缺乏鈣質，例如少喝牛奶類製品者；
2.更年期後的女性或以刀切除卵巢者；
3.體重過輕及骨架細小的人；
4.吸煙或嗜酒者；
5.長期服用某類藥物，如類固醇及甲狀腺機能失調的人；
6.年老人士；
7.缺乏運動（包括長期卧床者）及少接觸陽光的人。
有資料顯示，骨質疏鬆症可能是家族遺傳，因此，若要預防骨質疏鬆症，切記讓身體貯存足夠的鈣質。
再者，維他命D和陽光也可幫助身體吸取鈣質，協助製造強健的骨骼。所以除了多吃含豐富鈣質的食物如黃豆、豆腐、木耳、鮮奶、芝士及乳酪等；也要多吃含維他命D的食物如魚、奶油、蛋，和吸取適量的陽光。
一般而言，在三十五歲後，我們的鈣質流失量開始加劇，逐漸超越我們的骨質製造能力。所以我們應好好把握在35歲前攝取足夠的鈣質，增強貯備。同樣重要的是做適量的運動來加強骨骼的發育。有證據顯示，我們的骨骼會因受壓而增生、強化，好讓它能夠承托更多的壓力。所以負重和負壓的運動，如器械操能有效地刺激骨骼生長。其他抗地心吸力的運動如步行、跳舞、打籃球或踢足球，甚至太極也能夠預防骨質疏鬆症。
要有效對付骨質疏鬆症，應從預防着手，注意均衡飲食及做適量的運動。
撰文：卓健註冊物理治療師汪國涒