那些參與一年一度龍舟競賽的參加者，可能在盡興之後出現背部或手臂肌肉痠痛，或掌心出現一些小水泡等徵狀，今次我將會為大家講解一下如何處理這些後遺症。
肌肉痠痛一般在劇烈運動後二十四至四十八小時內出現。這些痛楚是由於劇烈運動後肌肉纖維出現微細撕裂並加上肌腱過度受壓所致。似乎時間是唯一能真正治愈肌肉痠痛的方法，但是我們亦可以進行以下簡單步驟加快復原的速度。
一、以冰敷在患處能協助減低發炎以及相關痛楚。其中一個最佳方法是以膠袋盛載冰塊或冰碎並注入少量清水，封口後用濕毛巾包裹，再以彈性膠帶將冰袋壓在患處上。每兩天冰敷二至三次，每次二十分鐘。
二、輕揉按摩會增加血液循環、減低脹痛及有助肌肉復原。無論按摩是否對肌肉痠痛有真正療效，無可否時進行按摩能為你帶來輕鬆舒服的感受。
三、抗炎藥物能協助減低腫脹及連帶性的不適，但因為長期服用這些藥物會帶來多種副作用，所以我並不鼓勵各位使用這種方法。
由於手掌與划槳之間的摩擦，扒龍舟後手掌很易出現水泡。水泡一般會自然痊愈，但若處理不當則有機會引致二級發炎，到時便需服用抗生素治理。處理水泡的最佳辦法是洗手後保持手掌微濕，然後用修剪手皮的工具將已收乾水份的水泡剪去。
最後，若你在活動後肌肉劇痛難忍而手掌又長滿水泡，這很可能因為你賽前未有充份的準備訓練所致。
謝家德 美國註冊體適能訓練專家
香港精英運動員體能教練
前香港划艇奧運代表
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