最近有位自嘲臀部比一般人大、腰圍三十六吋的十五歲男讀者詢問改善體形方法，並希望知道每天練習掌上壓是否有效。
首先，我對於他年紀輕輕便有這麼負面的自我概念有些驚訝，減肥與否應以健康為大前提。第II類糖尿病（亦稱成年型糖尿症）近年有逐漸年輕化的迹象，它主要是因為現代人的飲食習慣與過胖而起。年輕人提早出現肥胖症與糖尿病增加了他們年齡漸長時須面對的健康問題。
其中一個簡單的計法是體重指數﹙BMI﹚。雖然BMI並不能準確量度所有體形，但可以提供粗略的指引從而協助你訂立目標。計算方法是體重﹙公斤﹚/身高﹙米﹚2。最佳的指數應於18.5-24.9之間。
另外，他亦提及只進行掌上壓作為減肥的唯一練習。數周前我曾說過增加新陳代謝，從而加快減肥速度。掌上壓在某程度上能改善上身及手臂線條，但對減低脂肪的成效則不大顯著。事實上，即使肌肉線條透過鍛煉得到改善，若有脂肪重重覆蓋亦會使效果不明顯。
所以，我建議希望減肥的讀者實行以下步驟：1.先進行一般健康檢查、2.控制卡路里攝取量（應戒掉垃圾食物與小食）、3.每周進行三至四次、每次十五分鐘的步行或緩步跑。然後每周增加訓練三至五分鐘直至每次訓練達三十至四十分鐘為止。
4.每周進行以下練習二至三次：掌上壓十五下共四組、原地蹲腿二十五下共四組、仰卧起坐?捲腹二十下共三組，六至八周後應可看到顯著改善。
謝家德
美國註冊體適能訓練專家
香港精英運動員體能教練
前香港划艇奧運代表
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