四年一度的歐洲國家盃正進行得如火如荼，十六支雄師中不少猛將，幾乎都是經歷了整個賽季的折騰後再迎戰此項大賽；球星們為了自己及祖家名聲，都會在休季後短短數周期間，狂谷體能以應付此為期三周密集式的高水平競賽。
有足球報告顯示，球員一場比賽約奔跑十一點七公里，一季連同聯賽及盃賽，五、六十場是少不了，耐力及體能之消耗可知；所以經歷了整季賽事後，要在歐國盃期間把球員的體能再度提升至巔峯，便成為了教練們的最大挑戰。
由於足球員在場上不斷變速及轉換方向，故除耐力外，還需爆發力、力量、快速轉方向及靈敏度等；所以鍛煉速度時亦以針對足球比賽所需的變速短跑為主，如金字塔跑、速度跑、折返跑等（見附表），斷不會以同一速度跑八百米或一千米作練習。
測試球員體能的其一方法是節奏跑，俗稱Bleeptest（以哨聲或預錄的咇聲限定球員在特定時間內完成不同短跑距離，類似折返跑）。此測驗共分為二十三個程度；而每高一層，咇聲之間的時間都會縮短，據知只有少數體能最弗的球員才通過第二十三層的測驗，英格蘭的碧咸便是其中一人。
當然，在綠茵場上並非擁有速度及耐力就能暢通無阻，還需要力量及敏捷的身手；因為球員不時要高速下轉方向、閃避對手或跳躍頂頭槌。力量的提升，有助球員在短時間內產生最大的肌肉爆發力，對於司職前鋒的球員尤為重要。
球員司職不同位置，體能的訓練亦各有分別，如中場球員跑動較多，故需要高度耐力訓練；前鋒需求速度及力量來跳頂頭槌攻門，以及與敵方的後衞周旋。門將則需要力量的同時，亦要矯捷地撲救每個射門。
除了體能外，受傷是教練及球員的最大噩夢，尤其在歐國盃這樣的大賽上，球員受傷將直接影響球隊的出線機會，所以球員在操練時和比賽前特別着重熱身。
球隊通常在操練前首先緩步跑十至十五分鐘作熱身，然進進行靜止拉筋（StaticStretching），即拉緊身體某部位肌肉維持十五至二十秒；接着進行動態拉筋（DynamicStretching），如前後揮動腿部等；最後才正展開激烈的操練或比賽。