水是維持生命與正常身體運作的重要元素。人體之中大約有七成是水份，當中肌肉、腦部及血液之中的水份含量更高達七成半以上。雖然有大量研究顯示訓練時體重減少如百分之二會對運動表現帶來負面影響，但有時甚至專業運動員亦經常忽視或未警覺身體缺水的嚴重性。
當然，不但是運動員會面對缺水的問題，每位參與運動的人士均需留意這個潛在危險。尤其是夏天已至，在炎熱潮濕的天氣下跑步或運動會很快出現缺水徵狀，如疲倦、情緒不穩或頭痛等。
當你於攝氏三十度或潮濕的環境下進行戶外活動時，必須於活動前飲用足夠的飲料以確保身體有充足水份。活動期間水份的補充量則視乎當時的溫度與濕度，以及活動強度與時間長短而定。切記不要單靠口渴的感覺來決定補充水份的份量與時間。
此外，不要一次過飲用大量飲料便假設已補充足夠水份。因為身體組織吸收水份需時，運動期間胃部只能每十五分鐘吸收二百五十毫升液體。至於溫度方面，攝氏五至十五度的飲料比溫熱飲料較易被吸收。
一般而言，每減少一公斤體重須補充一公升水，並且須於活動後數小時內慢慢補充。當然，我們亦可以透過尿液顏色估計缺水情況。當尿液呈深黃色時，你很可能處於缺水狀態。尿液呈淡黃色則表示你體內水份充足。
最後，不要誤會在空氣調節的環境下運動便不會出現缺水的情況。記着冷氣機亦會「抽乾」身體的水份。
謝家德
美國註冊體適能訓練專家
香港精英運動員體能教練
前香港划艇奧運代表
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