專家之言:睡前放鬆有助補充能量

專家之言:睡前放鬆有助補充能量

我們在日常生活中總是忙於消耗精力,將它花在工作、家庭或建立人際關係上,卻忘了自己也需要補充身體能量。
手提電話需要充電,汽車需要加油,人類亦不例外,疲倦了便需要睡眠休息才可繼續工作;而放鬆是充電步驟中的重要部份,若果你睡眠時無法放開自己,就很難讓身體恢復能量了!
一個有助於睡前放鬆的方法,我們可以平躺下來,雙腳微微張開,雙手平放在身體兩側,但不接觸身體。作三次深呼吸,慢慢地以鼻子吸氣,吸入後摒息幾秒鐘,再慢慢地經由鼻子吐氣。將注意力集中在腳趾幾秒鐘,並告訴自己它們已完全放鬆。然後慢慢將注意力往身體上部移動,約每十厘米為一個階段,由腳趾到腳踝、到足脛、小腿,再到膝蓋等以此類推,每個地方停留十至二十秒,並告訴自己此處已放鬆。通常在到達肚臍位置附近就入睡了,它的放鬆效果是相當吸引人的!

充電方式視乎個人喜好
其實,充電不代表你甚麼都不做,充電也代表充實自我;嘗試停下來,問問自己需要甚麼。如何充電很視乎個人喜好,有人喜歡獨處,有些人喜歡和朋友混在一起。
我個人就喜歡旅行,你可能喜歡坐下來聽聽自己喜歡的音樂;找個嗜好來輕鬆一下,看場電影,亦可以是放鬆與休息!
馮嘉奇
港大體育系學生、傑志足球隊隊長馮嘉奇