好多人認為健身鍛煉愈多，功效會愈顯著；而實際上，過度訓練（Overtraining）不但對肌肉沒有幫助，嚴重一點更會令到身體出現毛病，因此值得各位健身愛好者倍加留意。
健身並非一步登天的運動，想要完美體態，就必須通過循序漸進及有系統的鍛煉方式；不過，很多初學健身的朋友不明白這道理，覺得自己有足夠體能下，完成正常鍛煉後再加操，或是特別加插高難度或高質量訓練，希望在最短時間內達到最佳健身狀態。可惜最後適得其反，健身效果不突出之餘，更會對身體造成傷害。
究竟，怎樣才算是過度訓練呢？由於各人的體能狀態不同，因此難以用時間或數量定出訓練過量的準則。
一般而言，當身體出現以下症狀，便是過度訓練的先兆；完成一天訓練後，第二朝起床時，通常會出現肌肉痠痛和疲勞感覺，這是正常不過的。但若然是過度訓練，肌肉和關節的痛楚會更為劇烈，而起床後心跳速率及血壓比往常高，以及出現頭痛或發抖、食慾不振、口渴或脫水等徵兆，都算是過量訓練帶來的問題。
值得留意的是，由於過度訓練會嚴重透支體能，身體更易變虛弱，病毒有機可乘就會入侵身體；遇上乍暖還寒的日子，更容易患感冒。至於過度訓練最嚴重的後果，就是會令健身者體形下降及力量減退。
李立志
2003亞洲健美錦標賽冠軍
2002釜山亞運銀牌
現任九龍灣德藝會私人健身教練
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