不少人以為玩呼拉圈可以收腰、減肚腩，這些都是謬誤。浸大體育學系助理教授雷雄德博士認為，呼拉圈對小朋友好處多於大人；他還提醒一般沒做慣運動的成年人，玩的時候要慎防拉傷。
雷博士表示，兒童細至三、四歲已經可以玩呼拉圈。事實上，這項活動亦是香港大部份小學的體育課程。他說：「小朋友玩呼拉圈，可以加強腹部肌肉的柔軟度，對他們身體的協調及靈敏度都有幫助。但對中年人來說，由於他們的腰背肌肉及脊椎相對繃緊，而呼拉圈的擺動動作較大，一不小心會容易扭傷。」
雷博士說呼拉圈只能將腰部肌肉收緊，而最令人苦惱的肚腩絕對不能只靠玩玩呼拉圈就解決掉。因為造成肚腩的是脂肪，要減掉，必須要做適當的帶氧運動，包括跑步、踩單車機、游泳等才可以消除。不過，雷博士認為都市人在家裏無事之際，可以以呼拉圈去活動一下肌肉。他續稱：「要達消脂效果，必須要做上二十分鐘的帶氧運動，除非一個人能每天轉上二十分鐘以上的呼拉圈，又一星期做三至五次，那還可以達最基本的消脂要求。」
未玩過呼拉圈的人士，一開始要先試玩一些較細的圈。