相信很多人都曾受過不同程度的背痛折磨。過去腰背痛患者通常都是以休息作為主要療法，現今則鼓吹患者進行適當的物理治療配以復康運動，但很多時患者並沒有足夠的知識及器材去達到預期成效，所以今次我會為大家介紹一下背痛的成因及保持背部健康的練習。
伸展運動：伸展練習應針對改善肌肉、韌帶及肌腱的彈性與柔韌性。
強化訓練：與單進行伸展運動相比，專家們一般相信伸展運動結合強化練習更能減低腰背痛復發的機會。以下是兩種強化及減低背痛的訓練方法：
1）”McKenzie”練習––這練習的目的是伸展脊椎，以減低由椎間盤空隙所產生的痛楚。先俯卧在地上，手掌按在肩的下方呈掌上壓的姿勢。然後保持骨盆貼着地面、伸直手肘並盡量將上半身推起，並於最高位置停留一至兩秒。留意練習時必須完全放鬆骨盆、髖關節及雙腿。重複練習十五至二十次，並應每次嘗試伸展更高一點。
2）穩定腰椎練習––這練習針對找尋患者的脊椎正中位置，或更簡單地說，找尋患者感到最舒適的身體姿勢。然後訓練背部肌肉如何將脊椎維持在這個位置。主要理念是要求患者無論在坐立或利用不穩定表面的器材（如：健身球）進行核心肌肉穩定性訓練時，均須保持脊椎正中的姿勢。
此外，練習Pilates或針對訓練會有助預防腰背痛。有與趣了解更多有關預防腰背痛復發練習的讀者，可參考網頁
謝家德
美國註冊體適能訓練專家
香港精英運動員體能教練
前香港划艇奧運代表
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