「士啤呔」是指那些圍繞在腰間的脂肪。整體而言，男性一般會傾向在腰間積聚脂肪，而女性則在臀部及大腿位置。當然這只是概括而言，因為就算是男性之間，當中亦有些男士比其他男性更容易於腰腹範圍積聚脂肪。無論是哪種情況，減退「士啤呔」的方法都是相同的──消脂並增加肌肉。
當然，若圍繞腰間的脂肪過厚的話，單靠腹部訓練並不能帶來顯著的分別。在一般情況下，「士啤呔」會隨着身體脂肪百分比下降而逐漸減少，當男性的身體脂肪百分比降至百分十一至十二、女性降至百分之二十時，「士啤呔」便會逐漸消失。
為了更有效地監察進展情況，開始練習前你首先需要量度一下腰圍。若果你沒有量度脂肪的器材，你可以用手指夾着「士啤呔」並量度手指之間的闊度作簡單評估。但切記稍後評估進度時必須於同一位置進行量度。
（一）燃燒更多卡路里：每天進行持久而低強度的帶氧練習。這不代表透過進行高強度練習燃燒脂肪並不可行，只是大部份人士在有趣又輕鬆的運動之中較能持之以恒。
（二）收緊腹肌：重點是以較重的負重進行少次數的腹肌練習。你可用負重進行捲腹與側彎練習，但切記先以輕負重進行一至兩組練習作為熱身。另外，在進行側彎練習時應只以單手提着負重，雙手均提着負重會令訓練效果減低。
（三）增加上身肌肉：增加上身肌肉可令腰肢顯得較為纖幼。這可以透過進行胸、肩、背的力量訓練達到目的。
謝家德
美國註冊體適能訓練專家
香港精英運動員體能教練
前香港划艇奧運代表
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