如果你已決定減肥，就要定下一些實際及可以達到的目標。最有效的減肥方法，是在減少食量之餘，並多做運動。選擇一些你喜歡而在平日也容易做到的活動，成為生活一部份。
定下減磅目標及改變飲食習慣；請緊記，減肥是沒有捷徑方法的，必須有耐性才會見成效。你可以用一個較仔細的磅量度體重，那麼就算是輕微變化也可知道。此外，不應只在減去磅數後才鼓勵自己，應注意改變飲食習慣後所帶來的舒服感覺。
改變飲食習慣以達到減肥目標，並不等於要減少食量，而是要選擇另一類的食物進食。減肥計劃開始時，應定下一些較易達到的目標，飲食習慣的改變必須要實際，包括保留一些自己喜愛的食物。
保持一個健康、均衡的飲食習慣是十分重要的，可參考下列方法：定時進食；進食時以麵包、馬鈴薯、米或意大利粉為主；進食大量新鮮水果及蔬菜；食用少量的牛油、植物油及菜油；選擇低脂肪的奶類食物、魚、肉及類似的食物；只可間中吃零食，如朱古力、蛋糕、餅乾、即食布丁、薯片等高脂高糖食物；進食時要慢慢咀嚼，當開始有吃飽的感覺便應停止進食，不應對吃剩的食物感到內疚；盡量避免在太晚時候進食，如必須的話，應選擇水果等食物或喝一杯低脂鮮奶。
此外，得到朋友、家人或小組的支持及鼓勵對成功減肥也很有幫助，尤其是針對長期的減肥計劃。你也要經常鼓勵自己，並可透過與醫生、健康專家或營養師商量，協助你定下短期及長期減肥目標。
撰文：保栢醫療保險 保栢健康雅集