側上髁炎（手肘外側感到痛楚）亦稱「網球肘」，是由於這對網球選手來說是相當常見傷患。粗略估計，約有一半的網球員曾受到這種傷患不同程度的困擾。過度超出腕伸肌負荷的活動或會引致手肘外側痛楚，而且一旦痛楚開始便會持續出現。網球肘患者一般會在手握物件及移動重物時感到疼痛；情況嚴重甚至作出簡單動作，如握手或拿起水杯時亦會感到手肘劇痛無比。
網球肘的成因可能是由於網球或其他握拍類運動的技術錯誤，或是日常使用電腦時身體姿勢不當。使用電腦的正確姿勢應是保持肘、膝及髖關節呈九十度，以盡量減低前臂肌肉承受的壓力。不幸患上網球肘的傷者應先暫停會引發痛楚的活動並進行適當的治理。輕度受傷的人士可透過休息及冰敷等基本護理程序紓緩痛楚；若傷患已出現嚴重惡化，患者應尋求醫生協助。醫生一般會處方消炎藥物及安排物理治療協助患者恢復。
良好的手部、腕部及前臂力量不但能直接提升網球表現，更能有效預防網球肘。以下介紹的簡單練習便能協助你預防網球肘及避免這種傷患復發。方法是用力握緊壓力球（StressBall）並重複擠壓五至十分鐘，每天進行數次便能慢慢增加前臂及腕部力量。當然，各位亦可以利用網球代替壓力球練習，但或需先用尖銳物件刺穿表面以減低難度；但若果你現正受到網球肘的痛楚困擾，你應先等痛楚消失才開始進行這個練習。總而言之，保持前臂肌肉強壯，再加上適度的柔韌性與靈活性便能有效預防這類傷患產生。
謝家德
美國註冊體適能訓練專家
香港精英運動員體能教練
前香港划艇奧運代表
電郵: