Ryan說，以節食瘦身已經過時，只要按個人身高、體重、年齡及活動量，計算每日所需要的卡路里，挑選適合的食物及份量，再配合持之以恒的運動，便能達至減磅的效果。
早餐 ：吞拿魚三文治、脫脂奶
「早餐是一日最重要一餐，應在起床後1小時內進食，而麫包最好選擇麥包，因纖維質較多，另外，牛奶可選飲低脂或脫脂奶。」
午餐 ：魚蛋米粉、菜、凍檸茶
「應選非經油炸的魚蛋，米粉亦可間中轉為麫，菜要走油。」
下午茶：餅乾、鮮果汁
「每餐之間可進食一些水果，以補充血糖。」
晚餐 ：飯、魚、肉、菜
「可吃約1碗飯，而菜式上可以簡單為主，最好是用蒸法，如蒸魚及肉餅等，另外，各樣菜式也應少油。」
持續性的帶氧與器械運動能有效收緊全身肌肉，而適量的器械訓練不會令肌肉變大，只會令肌肉更結實。
跑步、游水、單車、單車機、漫步機或帶氧球類運動等
做法：帶氧運動是指可用到全身大部份肌肉，進行有規律的運動。
時間：30至50分鐘
目標：主要鍛煉背闊肌
做法：坐在訓練椅上，雙手伸前握着手環；呼氣時收緊上背，屈曲手臂，以背肌收縮力將手環拉向腹前，至手肘成90度，稍作停頓把手環拉回最先位置。
次數：每組做15-20次，每次做3組
目標：腹部肌肉
做法：平躺在健身球上，雙腿屈曲成直角，呼氣，收縮腹部肌肉，將上身慢慢向前捲起；當上背升至離開健身球，稍作停留背上再回到開始的時位置。
次數：每組做12-15次，每次做3組
目標：手臂3頭肌
做法：上身傾前45度，單手握啞鈴，手肘提升並屈曲成直角，另一隻手可輕放在大腿上；呼氣，手肘固定，利用三頭肌收縮力量，將手慢慢向後撐，直至手肘差不多完全伸直，稍作停留後再把啞鈴下降回開始時位置。
次數：每組做15-20次，每次做3組
ryanleefitness
收費：（10堂）$8000
內容：每堂1小時的帶氧運動及器械訓練
電話：28909100
網頁：
