上期提及有關瘦削身形人士健身時應注意事項，今期想和大家談談肥胖一族，應如何定出最有效和最易達成的健身目標。
在健身角度來說，人的體形可分為標準形（Mesomorph）、偏瘦形（Ectomorph）及過肥形（Endomorph）三類，後者特徵在於肌肉質量和脂肪比率偏高，經常出現增磅容易減肥難的情況。面對這個問題，肥胖一族可嘗試在健身同時配合飲食，透過減少卡路里攝取量和增加帶氧運動作出改善。
吃少一點或減少高脂食物，對減磅確有一定幫助，特別在卡路里攝取時要有時間性，如晚餐應避免進食碳水化合物；這類高能量食品應在早餐或午餐吸收，以提供日常生活所需。其次是將進餐的份量減少而次數增加，少吃多餐可加快體內新陳代謝。
當然，控制食量之餘還需配合運動，透過帶氧運動容易達到控制體重的目標，簡單如跑步機、樓梯機或健康舞班，都是不錯而有效的帶氧運動。
鍛煉時間每次至少三十分鐘，數量最佳是一星期五至七次，讓身體機能產生刺激作用及燒脂，讓你更易減磅。
除帶氧運動，重量訓練對燒脂亦有一定幫助。由於肌肉在靜止時也會消耗卡路里，所以增加肌肉密度，可以提升燃燒卡路里的能力。此外，亦有研究指出節食時限制卡路里攝取量，會令肌肉變得鬆弛，此時進行重量訓練有助保持肌肉結實。
李立志
2003亞洲健美錦標賽冠軍
2002釜山亞運健美銀牌
現任九龍灣德藝會私人健身教練