【本報訊】睡眠還要學習嗎？沒錯，大部份失眠人士都不喜歡吃安眠藥，更害怕安眠藥愈吃愈重，現在醫院提供冥想法、肌肉放鬆法等睡眠治療課程。結果顯示，短期的失眠靠藥物，長期的失眠靠認知治療，的確能減少藥量。
台灣長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏指出，一九九九年美國醫學會期刊一篇論文顯示，七十八位慢性失眠的老人分組治療，再長期追蹤兩年，結果是安眠藥加失眠治療課程的效果最好，失眠改善達六成三；其次是失眠治療課程的效果為五成五：接着是只藥物的四成六。
陳濘宏說，失眠認知課程為六至八周，每周一至兩小時，內容包括如何正確使用藥物；睡眠衞生教育；認知治療；行為治療，如利用冥想、呼吸放鬆、限眠法、輕柔音樂等助眠方式，減少藥物依賴。
他強調失眠原因不同，治療方式因人而異，藥物是最後一線治療方式，如張先生是清晨二、三時醒來就不易入睡，孩子則是不到半夜二、三時睡不着，二人分別是提前、延後的睡眠障礙，經由光照治療都獲改善。