除了如何減去肚腩及腿部脂肪外，另一個我經常收到的查詢是如何令臀部線條更加漂亮。有些人士希望能減去臀部的多餘脂肪並使臀部更加緊致；另外一些人士則希望知道如何令臀部更加豐滿。
臀部是由三組肌肉所組成的，包括臀大肌﹙glueteusmaximus﹚、臀中肌﹙gluteusmedius﹚和臀小肌﹙glueteusminimus﹚。臀大肌是臀部以及身體上最大的肌肉，這亦是你需要重點訓練這組肌肉的原因。
若你希望改善臀部的外形但它卻被厚厚的脂肪覆蓋着，你的首要任務便是要全面鏟除身體的多餘脂肪。各位要清楚實際上並不存在定點燒脂的方法，最快的燒脂方法是結合心肺耐力訓練、力量訓練以及健康的飲食。
心肺耐力訓練是減退脂肪的必要元素，所以各位應該選擇一些能協助你在最短時間內減退最多脂肪的運動；如每周進行四至五次、每次維時三十分鐘的持續性大肌肉運動。由於這些耐力運動會刺激慢肌纖維，所以並不會顯著增大你的臀部肌肉。相反地，訓練臀大肌的快肌纖維會為你帶來豐滿臀部，亦即是”Sprinter'sButt”。
以下是五個簡單而有效的臀部鍛煉動作：1.蹲腿﹙Squats）、2.直腿硬拉﹙Stiff-legdeadlift﹚、3.弓步﹙Lunges﹚、4.背部伸展﹙Backextensions﹚、5.大腿側提舉﹙Outerthighleglift﹚。每周練習這些動作兩至三次、每個動作進行三組、每組八至十二次的訓練（應盡自己最大的能力），很快便收到期望的成效。
謝家德
美國註冊體適能訓練專家
香港精英運動員體能教練
前香港划艇奧運代表
電郵: