上期談過要成為出色的健身選手，先天上擁有優良體格十分重要。不過，如本身的體形略為瘦削或肥胖，亦毋須放棄有益健康的健身運動。
其實，任何體形的人士都可以做gym，不過玩之前最好因應自己的體形決定目標，瘦削的體形有瘦削的健身方法；肥胖當然亦有獨特一套，鎖定目標再開始健身，慢慢看到成果，這才會令你長久地玩下去。
瘦削的朋友，由於本身肌肉質量（musclemass）及脂肪比（musclemass）偏低，要練到好粗線條、好似阿諾咁一嚿嚿肌肉其實不太可能。但是，想將瘦骨如柴的身形變成鋼條形身軀，健身應就會幫到你。
偏瘦的身形首要改善就是在日常飲食中增加卡路里吸收量，而增加的方法是要少吃多餐；以往每日吸收五百卡路里，現在要加至一千卡路里；以往一日三餐，現在要一日五餐。
運動方面，盡量減少戶外活動，應把精力全放在健身室，利用低密度但負重大的鍛煉，務求達到增加肌肉質量的目標。而選擇健身鍛煉的方法，不妨考慮直腿硬拉（deadlift）、深蹲（squats）、槓鈴斜板上推（inclinebenchpresses）、背肌下拉（latpulldowns）等器械，這幾種器械基本上已可鍛煉全身的重要肌肉群組。
當然，健身完畢後留意休息時間，對鍛煉有顯著幫助。另外，由於篇幅所限，下期再為大家談談肥胖身形健身的注意事項。
李立志
2003亞洲健美錦標賽冠軍
2002釜山亞運銀牌
現任九龍灣德藝會私人健身教練