很多高爾夫球愛好者仍然誤會高爾夫球並非一項運動，所以他們會隨興之所至，前往球場或練習場練習擊球。但是由於高球需要經常重複單一方向的揮桿動作關係，最終有機會引致肌肉失衡並導致肌肉拉傷或其他傷患。
大部份高球愛好者都會間中受到背痛困擾。良好的姿勢與脊椎靈活性是改善揮桿效能，以及預防脊椎及骨骼肌傷患的要點。根據UniversityofCalgary近期的研究顯示，與患有腰背疼痛的高球手相比，那些沒有受到腰背痛困擾的球手都傾向在揮桿後擺（BackSwing）的較早階段啟動腹內、外斜肌來帶動揮桿動作。所以，學習如何在適當時間啟動這些軀幹肌肉能有效減低患上腰背傷患的機會。
針對高球的獨特性，其中一個改善力量的最佳辦法是利用鋼索類器械。這些器械的特點是可以強化你整個旋轉幅度的力量。我建議各位可嘗試模擬高球揮桿動作的「鋼索划木」（cablewoodchop），以及「反向鋼索划木」（cablereversewoodchop）這兩個練習。
開始進行這兩個練習時切記要收緊腹內、外斜肌以及橫腹肌，並每邊進行三至四組、每組十二至十五次的練習以保持肌肉平衡。
健身球對高爾夫球手來說是另一種很好的練習器材。以健身球配合適當的練習能協助改善姿勢以及肌肉的穩定性。
謝家德
美國註冊體適能訓練專家
香港精英運動員體能教練
前香港划艇奧運代表
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