繼續上期和大家討論的基礎阻力訓練計劃第二部份：
1.啞鈴身體側彎（SideBendwithDumbbell）－一手握着啞鈴，身體向握着啞鈴的一方屈曲。然後將啞鈴降至膝部位置後，身體向反方向屈曲，直至啞鈴升至臀部位置，然後重複動作。
2.健身球掌上壓（SBPushUp）－開始時將健身球置於髖關節下方，雙手按地進行掌上壓練習，並將球滾至腿部較後位置以增加訓練難度。貼士：保持背部平直，若感到過於困難，可將球滾至較前位置。
3.坐前拉（坐前划船）SeatedRow－可利用坐前拉器械或彈性橡膠帶進行，將手臂於胸前向前伸展，然後將手把?橡膠帶拉後至胸部兩旁位置。貼士：保持良好的脊柱姿勢。
4.屈臂下壓（TricepPressDown）－可利用器械或彈性橡膠帶進行，收縮三頭肌，將手把?橡膠帶壓低至手肘伸展為止。貼士：保持手肘固定。
5.直臂側舉（SideLateralRaise）－手握啞鈴，上身微微向前傾，兩臂向兩側提起至肩膊高度為止。貼士：不可利用手臂迴盪的動力完成動作。
上述每個動作須重複十五次。當整個動作組合均完成一組練習後可休息六十秒，然後再重複兩遍（即總數三組練習）。完成三組練習後，休息兩分鐘再進行下一個組合的訓練。
此外，若你的體重已有一段時間維持穩定的狀態，那麼減退脂肪的最佳方法是每天減少攝取數百卡路里的能量，亦即是於七至十天內減少攝取三千五百卡路里（相等於形成一磅脂肪的卡路里量）。
謝家德
美國註冊體適能訓練專家
香港精英運動員體能教練
前香港划艇奧運代表
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