有研究顯示，十個長途飛行乘客（旅程七小時或以上）中，就有九人曾體驗飛行時差。一般飛行時差的症候群包括：疲倦、神志迷亂、失去集中力及積極性、失眠、腹瀉或便秘等。時差除使身體不適外，還會影響工作表現和生活習慣，以下方法可助減輕時差問題。
上機前：1.確定已把東西收拾妥當，這可減低焦慮；2.避免瘋狂派對、過度飲酒及睡眠不足；3.盡可能安排抵埗時間是白天，這除不用強迫自己立即進睡外，也可更易融入當地活動。
至於在飛機上，要注意：1.避免進食油膩食物，或吃得太飽；2.多飲不含酒精飲品，防止因機艙乾燥及低氣壓造成身體脫水；3.爭取在機艙內做運動，如在機艙走廊來回行走，或在座位做手腳伸展運動，可減輕手腳腫脹情況，並防止血液凝固；4.眼罩、頸墊、吹氣枕頭及耳塞可助你進睡。進睡時，確保雙腳沒有任何壓力，並把雙腳升高；5.應穿着鬆身，透氣或天然纖維衣物及鞋襪，這可保持身體乾爽。脫下鞋襪更可增加血液循環；6.調節手表時間，以配合及開始學習適應目的地的時間；7.收聽自己喜愛的音樂，讓身體放鬆。
在中途站，則盡量不要逗留在機艙內，爭取走動機會；而沐浴亦可助你提神及促進身體循環系統功能。
到達目的地後，若是白天，應保持清醒至合適的睡眠時間，這可讓身體盡快適應當地時間；落機後須休息充裕，才進行一些重要會議或活動。
撰文：保栢醫療保險
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