【本報訊】打Golf（高爾夫球）、做健身，現時均大行其道，但若姿勢不正確，揮高球棒隨時會扭傷腰部，多做擴胸運動也易令「大隻佬」變「鐘樓駝俠」。有物理治療師指出，講求保持頸、腰、腹、盆骨肌肉平衡的「普拉提」（Pilates）運動療法，近年極為流行，大家若將普拉提的五大原理運用於打電腦、搬重物、做運動之上，可改善腰痠背痛及避免受傷。 記者：雷子樂
挺直腰骨坐在訓練球上、雙腳踏着橡筋帶、雙手交叉擺放、彎下腰、慢慢將橡筋帶向上拉、並留意別讓腹部肌肉「彎曲」。註冊物理治療師汪國涒表示，這是普拉提的其中一個動作，有助紓緩脊骨肌肉的痛楚。
普拉提運動療法包括一系列的伸展動作，主要用於鍛煉頸、脊椎、盆骨等部位的協調、平衡。學員在進行每項伸展動作時，要緊記保持深呼吸，不要令盆骨、肩膀、腰、頸向任何一方向傾側。
各種不同的普拉提動作，能起到紓緩肩頭、頸、腰部肌肉緊張，防止出現「寒背」等功效。無論身體健康或曾受傷的人士，都適合練習普拉提，但在腰傷、手傷、頸椎病發的初期，宜先接受醫生治療，當傷勢有一定好轉，才宜以普拉提運動療法控制肌肉的擺動姿勢，以防傷患復發。
汪國涒說，曾有人在打高爾夫球時，閉着氣揮動高球棒，結果扭傷腰骨；而不少人運用電腦打字的姿勢並不正確，以至出現頸椎毛病或手、背病。
他表示，部份熱愛擴胸健身運動的人士，由於不注意腰背的平衡，做運動時經常不自覺的將身體向前傾，結果雖練得一身肌肉，但卻出現輕微「寒背」。這些患者在學習普拉提後，情況都有好轉。
練習普拉提，只需有一條具彈性的膠帶，在家裏將膠帶放在門柄上，也可做出各種不同的普拉提動作。此外，較資深的學員還可在輔助器械上進行不同的普拉提動作。hALZONE是有開辦普拉提訓練班的公司之一，該公司指出，收費約為一百至五百元一堂不等，費用按每班的學員人數和所涉及的器械而定。
汪國涒稱，要學習普拉提運動基本上只約需十堂課，每周做兩次練習，每次為時三十至四十五分鐘即可。
