籃球是一項極講求體力的運動,搶籃板、跳射、快攻、防守,均需要有良好的力量和耐力配合。男子籃球如此,女子籃球亦然。WNBA洛杉磯火花隊球星妮絲莉(LisaLeslie)便是女籃界的表表者。這名WNBA史上首位在比賽時入樽的名將,透過有計劃的鍛煉來保持最「弗」的比賽狀態。
傳統觀念認為女子籃球員不應進行力量訓練,以免影響速度和敏捷性。但時移世易,今日的運動科學發現力量訓練能增強運動員的整體力量、肌肉密度及柔軟度。投身WNBA七季的妮絲莉也表示,重量訓練對籃球員是重要一環:「除了增加個人力量、耐力及爆發力外,更可有助預防受傷及傷後康復。」
這名三十一歲老將稱,重量訓練主要分為上身及下身,她解釋道:「下身主要是深蹲、大腿前壓及腿部屈伸,目的是增強腿部力量,提高搶籃板的威力。上身則主要進行鍛煉胸肌及三頭肌的卧推,這令我有更強壯的上身在籃底與對手周旋。」但她不忘提醒道:「籃球員並非舉重運動員,不要超過自己可承受的極限。而且重量訓練前後必要進行伸展運動,以免肌肉強化後柔韌度降低。」
三奪WNBA明星賽MVP的妮絲莉最喜歡的帶氧運動,包括跑步、樓梯機及單車機,每周最少作兩次強化心肺功能的運動。但在沒有比賽的日子,則會休息,她解釋:「我的年紀不輕,故休戰日子喜歡享受按摩、浸浴等抒發身心的活動。」妮絲莉又言,在休季日子,除了會客串模特兒外,還會去打網球、沙灘排球、瑜伽等運動保持狀態。她尤其對瑜伽效用讚不絕口:「瑜伽可鬆弛肌肉、增加警覺、自信及提高注意力。因為出色的籃球員除了要擁有技術外,場上的冷靜判斷及洞悉力亦十分重要。」
飲食上,坦言最愛吃豬排、米飯及粟米的妮絲莉表示,沒有特別的飲食規條,但會盡量少吃甜品,平常主餐以高碳水化合物及低脂為主。她說:「我知道不少同僚喜歡雪糕、朱古力等美食,幸而我不太好此道;而且年齡愈大,新陳代謝減慢容易聚積脂肪,故比賽前我只會吃麥條、水果等不飽肚的小食,以免吃得太滯影響表現。」