短跑，比賽由開始到結束也不過十數秒之間，決勝更在百分之一秒間，是陸上最講求爆炸力的運動，日常嚴苛的練習絕不可少；香港女青飛人陳皓怡就一星期在田徑場上或健身室內苦練四天，才有今天成為香港青少年兩項紀錄保持者的成就。
文：盧漢傑 圖：黃賢創
由中二開始加入愉園田徑會，接受正規短跑練習的陳皓怡說：「田徑練習是刻苦而沉悶，而且一偷懶成績就會下滑，很容易令人捱不住而放棄；不過只要懂得享受跑步，尤其首先衝線的一刻，那種動力足以令人忘記所有痛楚。」
雖然香港田徑只屬業餘水準，但青少年跑手的練習量絕不輕，以陳皓怡為例，她每星期練習四課，每課三小時，其中三課在田徑場度過。她說：「我主項是一百及二百米，日常練習也環繞這些距離練習，其實短跑不只練爆炸力，耐力也十分重要，練習也要雙管齊下。」在星期一及星期三，陳皓怡則主攻速度，強化爆炸力；星期一的速度練習，就主攻三十米及五十米的短途衝刺；星期三的專項速度，練習距離較比賽距離稍長，藉以加強維持速度持久力，她說：「好像二百米比賽，很多速度持久力不足的人，在最後五十米就會慢下來；但如果日常將練習長度增加至二百五十米，末段『拉車』的機會就會減少。」
到星期五的耐力練習，陳皓怡就要在四個圈（約一千六百米）內，以慢跑、衝刺交替跑一百米，藉以鍛煉耐力；而星期六則集中在健身室做gym，加強肌肉力量。陳皓怡說：「做gym時，我會集中大腿及小腿肌練習，另外練胸肌、手臂肌也重要。」
雖然練習辛苦，但視世界女飛人鍾絲為偶像的陳皓怡，卻覺得玩短跑是得多過失，她說：「身體方面，它是極佳的全身運動，尤其是大腿力量。心理方面，由於起跑一刻分秒必爭，選手要十分集中，更可鍛煉良好反應。」
