在社會中，流傳很多負重練習的各種流言，令女性卻步。當中以「舉重會令女性變得肌肉發達，並看似健美選手」為最常見的謬誤。這種說法實在是偏離事實，因為負責控制肌肉生長的激素：睪丸激素在女性體內的水平遠比男性低。基於這個原因以及女性獨特的基因構造，要令女性變成「筋肉人」是十分困難的。我們必須明白專業的健美運動員需要花上數年來增加肌肉量。
負重訓練能增加肌纖維，令新陳代謝率增加，這是協助女性減低身體脂肪的其中一個原因。肌纖維在代謝方面比脂肪組織活躍，並且比脂肪組織燃燒更多能量。這亦解釋了男性比女性更容易減退脂肪的原因（整體肌肉量較多）。若你亦曾在樓梯機或踏板舞花上不少時間，試圖減掉十至十五磅但最終仍未能成功，你可以嘗試負重訓練的方法。但是切記這不等如完全停止進行帶氧練習，而是重新考慮是否將所有精力只投放在帶氧訓練之中。增加負重訓練不但能助你收緊身段、燃燒更多脂肪，更可以改善體態。除此之外，它亦可以協助強化骨骼以及預防骨質疏鬆症。
所以，對希望減去脂肪的人士來說，最健康而有效的方法是結合負重訓練及帶氧訓練，並配以一個均衡的飲食餐單。至於未曾接受過負重訓練的人士，應尋求合資格的健身教練協助。最後亦是最重要的一點是，在開始訓練計劃前必須先徵詢醫生你的身體狀況是否適宜進行訓練。
下星期我會為大家介紹一些簡單的負重訓練計劃。
謝家德
美國註冊體適能訓練專家
香港精英運動員體能教練
前香港划艇奧運代表
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