如果你像我一樣，明知運動的好處，但總是沒有決心去做。不妨跟着一眾本港精英運動員的體能教練謝家德，為gym場「初哥」度身設計的「入門」健身法。
圖/文：徐嘉華示範：謝家德、麥珮軒（現役香港壁球手）
記：通常一個不是經常玩運動的人，要多久才能適應你設計的健身法呢？
Michael：如果對一個未曾到健身室做健身的人士來說，初期在生理及心理都要一點時間適應，大約幾個星期。生理方面，初期會感到身體痠痛，這都是不習慣做運動而引致的，應該很快適應下來。
記：有甚麼意見要給初學者呢？
Michael：很多香港人年輕時甚麼運動也懶得做，但年紀大了，可能時間多了，或者開始為自己身體設想，就做大量運動。如果他們懂得年輕時開始做運動，其實很多病痛都可以減少。我建議到健身室，最好找個合格的體能教練，為你度身設計一些體能練習，或事前閱讀一些有關健身的書籍或相關網頁。四十五歲以上人士，最好先做身體檢查。糖尿病或血壓高等長期病患者，則需要醫生指示或教練臨場指導。
記：你設計這些運動有甚麼特色及要注意哪些地方呢？
Michael：這些運動包括帶氧運動，可提升心肺功能，還有重量練習，因為適度的肌肉不但令一個人看上去健康點，還有助燃燒體內脂肪。切忌一開始就拉筋，必須先熱身才去做，如慢跑、跳繩、踩健身單車或划艇機，主要是將心跳提升到每分鐘跳一百下（平常人每分鐘約七十下）。
記：有沒有哪個時間做運動最好呢？
Michael：視乎自己習慣，有些人不願早起床做運動，只能利用午飯或下班後的時間做。還有，習慣了一套運動後，最好加插一些新動作，一來不覺悶，二來可讓身體有不同刺激，進步更快。
Michael最後補充說，以上的鍛煉一星期做三次，每次約半小時。做運動期間心跳要在個人最高心跳次數（計算：220-年齡）的七成。若運動三十分鐘也嫌長，Michael建議每日做十分鐘運動也可以，總比不做運動的人健康長壽。
身高：1米85 體重：90公斤
現職：康體局體能部經理（StrengthandConditioningDepartment）
資格：NSCA認可體能專家
學歷：美國NewHampshire大學運動科學系學士、英國Leicester大學MBA、現修讀香港大學運動科學博士
簡介92年在沙田體育學院體能部當體能教練，負責本港精英運動員的體能訓練。曾代表香港奪得95及96年亞洲划艇錦標賽亞軍。
