【本報訊】為了腹中的寶貝，孕婦日夜擔憂、精神緊張，並甘於承受腰痠背痛、抽搐、便秘等「苦難」，甚至要面對產子後身材走樣的風險，但這一切或可隨着孕婦練習瑜伽而逐漸消退。有瑜伽導師解釋，專為孕婦設計的瑜伽運動能幫助準媽媽紓緩壓力，強壯背肌，在產後更快回復苗條身段。 記者：張嘉雯
「好多孕婦都會有肌肉緊張，（瑜伽）可以令整個背部嘅肌肉更強壯，柔軟度增加，更加容易去承擔額外的重量。」已懷孕五個多月的瑜伽導師Riikka身手靈活，她強調瑜伽能訓練孕婦肌肉的耐力及強度，對背部、臀部、肩膊及關節都有好處。
「瑜伽可以令人心情平靜、輕鬆，達到淨化心靈的效果，對神經系統、循環系統有好處，可以加速新陳代謝。」Riikka指，一般瑜伽節奏緊湊，但孕婦的瑜伽動作則較柔和，「不會做倒立，倒轉來轉去的動作，好安全。」
熱愛運動的Venus已懷孕七個月，偶然會感到腰痛，除游水紓緩痛楚外，她並於四個月前開始上孕婦瑜伽課程，「有咗BB好多運動都唔做得，滑雪呀、跑步同踩單車都唔得，做瑜伽可以拉吓筋郁吓囉。」
Riikka解釋，孕婦承受很大壓力，不少人會出現便秘，「瑜伽好多呼吸練習，可以令思考更為清晰，放鬆身體及意識。」
一套完整瑜伽招式為時二十分鐘至半小時，包括呼吸練習及靜思，「靜思最初可以是十五至二十分鐘，初時比較難以集中精神，但慢慢即可做到。」Riikka建議孕婦每日練習，「在產後可以更快回復原來體形，令身體更強壯，肌肉更有彈性。」
除孕婦瑜伽外，能提高耐力、肌肉強度、柔軟度及平衡力的瑜伽課程也是近年甚受歡迎的課程之一，瑜伽學員以女性為多，男女比例是一比九。
導師Kapilmurti解釋，練習瑜伽令人產生大量熱能，提高代謝率，使人流汗排毒，燃燒脂肪，保持身形體態。他建議想收身的男女最好每周練習四至五次，每次一小時至個半小時。
婦產科專科醫生羅致廉提醒孕婦，在做運動前必須小心選擇，高爾夫球、網球、羽毛球等全部都是「孕婦止步」的運動，「馬拉松唔做得，跑步亦都唔可以啦，唯一（可做）係游水同埋散步。」
至於瑜伽的安全性，他表示，難以一概而論，主要視乎有否包含高危動作，「好似拗腰呀、『倒豎葱』咁實唔得啦，會影響關節同埋筋骨。但靜坐或者伸展咁就無問題，瑜伽好多時都會做呼吸運動，可以幫助擴張盆骨。」