要決定人的體適能條件優劣，主要在乎心肺功能、肌力和柔軟度三方面。今次想和大家探討肌力訓練的重要性。
很多人由於肌力不足，工作或運動後會經常出現腰痠背痛情況。肌力一般分為肌肉爆發力和肌耐力兩種，前者是指瞬間推、拉、舉、打、跑的最大力量，如打拳、舉重等；後者則是重複多次能夠完成以上動作的能力，如仰卧起坐。
要檢視肌耐力強不強其實很簡單，只要雙手平舉向前，像游蛙式一樣掌心向身體兩側後划，然後重複動作二十次，肌力不足人士會出現雙臂痠軟情況。
訓練肌耐力及肌肉爆發力，可以從啞鈴鍛煉着手，簡單的啞鈴側舉，起始動作為雙腳站立與雙肩距離，手持啞鈴靠緊身體兩側；吸氣，雙手向兩側平舉高度齊肩；呼氣，回到起點動作。此鍛煉可透過不同重量的啞鈴和運動速度，便可達到訓練效果。
如果想提升爆發力，可選用較重的啞鈴，並將運動速度減慢一點及次數少一點（大約每組八至十次），日子有功下便能達到增強雙臂爆發力的效果。至於耐力訓練方面，同樣以啞鈴側舉動作，不過今次卻選用較輕的啞鈴，而運動速度方面較快一點，次數多一點（每組十二至十五次），對提升雙臂肌力的耐力亦有很大幫助。
以上肌力訓練的原理可引伸到跑步上，如想增強肌肉爆發力可利用一百米短跑幫助，而提升肌肉耐力可進行三千米長跑。
李立志
2003亞洲健美錦標賽冠軍
2002釜山亞運健美銀牌
現任九龍灣德藝會
私人健身教練