上周日我以「體院匯友社」成員到九龍公園室內場參加本港一項室內划艇比賽，現場盡是參加比賽及打氣的人，熱鬧非常。由於學校性的划艇推廣計劃年復年的到不同區域的學校推介划艇，現時參與划艇的人與日俱增。事實上，划艇機對keepfit亦很有幫助。
大部份的健身室都設有划艇機，當然說到普及程度不及跑步機，不少人入到健身室，都會很自然走上跑步機跑步。但是，跑不慣的跑多了可能會出現膝痛，而且它與划艇機及單車相比，三者同一時間開始做，得出的結果反映跑步可燃燒的卡路里最少。
單車機不是不好，只是太集中腿肌，對改善整體肌肉的線條效用不大。但划艇機不但可以幫助加強一個人的心肺功能，亦可練到全身不同部位的肌肉，包括小腿、大腿、膝、腰、手等。由於它是坐着的運動，身體不需要負荷任何重量，減少受傷機會。
不要看人玩划艇機時好像好容易，但其實划艇涉及好多動作，由腳至腰，由腰至手，所以初初玩的讀者最好先請一位合格的體能教練從旁指導。因為動作錯了，會影響你的腰骨。
一般拉划艇的人，會有兩種類的拉法：一是定一個時間用均速去拉，譬如設定拉二十或三十分鐘；二是用變速，有時用同一個速度去拉會較為沉悶，解決方法可以在不同時間內改變划的速度，增加趣味性。我以前也說過，要練好心肺功能，至少要二十至三十分鐘，每星期划兩至三次，不出四周應有明顯的效果。
倪文玲
94廣島亞運會雙人艇季軍
電郵：