受到時下的瘦身和健體熱潮影響，很多市民在工餘時都會到健身中心做舉重運動。其實，在1896年舉行的第一屆奧運會，舉重運動已是正式的比賽項目。雖然參加健美比賽的選手與一般做gym的普羅大眾，均是使用相同的舉重器材，但不用擔心就一定會變成「大隻」的，卻要視乎訓練內容和重量而定。
舉重的學習方法絕不能心急，初學者由從不知至自習的階段，包括掌握必要的知識、技術和能力，一般需要三數星期去認識和了解。舉重的學習進度大致分為三階段。
1.技術動作的分解和認識，根據動作結構把技術分成幾個鍛煉部份，優點是容易掌握肌肉用力時的感覺和位置，避免關節不必要的過份擺動。一般先使用身體常用的肌肉組群作開始鍛煉，例如大腿、上臂二三頭肌，腹肌等，當強化了基礎的大組肌肉後，身體其他的協作肌便可以加入鍛煉。
2.使用啞鈴或輕杠鈴改進技術動作，英文稱之為FreeWeight，由於這種鍛煉方法不受器材擺幅的限制，有助提高肌肉感應能力，消除動作的緊張。
3.逐漸增加重量，提高和鞏固技術動作。所增加的重量必須乎合理想目標，可以使用0至10分的艱苦程度作為主觀性的調校，若果怕變成大隻的話，可調低負重量，然後增加一些擺動的次數，這時的艱苦感覺程度約為5至6分；相反地，要鍛煉成大隻而有力的話，必須要到達頂級的9至10分水平才可，所謂NoPainNoGain，就是源於舉重運動的。
撰文：香港浸會大學體育學系雷雄德博士