近一年的女子網壇基於姊妹花威廉絲及莎蓮娜飽受傷患之困，讓比利時雙姝軒寧及史施達絲乘勢冒起；但一般相信，只要這對力量型姊妹完全康復又打出以往對網球的熱忱，兩人依然可手執女網的一片天空。威廉絲與莎蓮娜的成就並非只靠「牛力」，場外的鍛煉亦是兩人成功之道。
威廉絲與莎蓮娜場外主要鍛煉包括腹肌、臀肌及肩胛肌等的軸心肌肉（coremuscles），從而改進擊球時的力量及穩定性。
兩人的體能導師姬莉布祿絲（KerrieBrooks）為此說：「強化的軸心肌肉有助抗衡運動帶來的身體壓力，這對於網球員而言更為重要；因為網球運動上下身要同時活動，而且每次擊球，都只用身體一邊。若然軸心肌肉薄弱，身體在不正確運用肌肉下，容易導致筋腱、背、臀、肩及膝部損傷。」
除鍛煉軸心肌肉群外，威廉絲姊妹的場外訓練還包括伸展運動、帶氧運動、增強式訓練（PlyometricExercise）等，用以提升爆發力。
主要訓練後腿腱、臀肌等肌肉。坐在健身球上，雙手將實心球由身體一邊拋向夥伴。每邊身體交替來做。每組二十次，做兩組。
增強式訓練（PlyometricExercise）可增強上身的力量。首先屈膝躺在地板，雙手將實心球拋高由拍檔接着，再由拍檔將球拋下。若然沒有拍檔陪練，可自拋自接。此動作做三組，每組十五次。
四肢在硬膠卷（Foamrolls）的訓練可增強背及腹肌，改善身體軸心的穩定及平衡，方法是四肢壓在硬膠卷上，盡量伸展一手及一腿（左手配右腿、右手配左腿）與臀背平衡成一字，收緊腹部。每組手腳交替做，做五組，每組五次。
可改善平衡及身體軸心的穩健性，站在硬膠卷上，雙手將健身球舉過頭並慢慢屈膝成蹲動作，屈膝不可超過九十度，然後再站立，將健身球置於胸前。此動作做一至兩組，每組十二次。
威廉絲姊妺還會以游泳鍛煉腹肌，或以健身舞訓練步伐靈活性，威廉絲說：「我希望藉着肌肉鍛煉，以盡量減低受傷的可能性。尤其自己是傷患的過來人。」
