【本報訊】寒風刺骨，除了一個熱烘烘的暖爐、一頓熱騰騰的火鍋餐食外，多做運動絕對是最佳暖身方法之一。但有運動專家表示，冬天做運動特別容易氣促、頭暈及感到乏力，嚴重可導致心臟負荷過重。專家呼籲，市民在嚴寒下做運動時，必須遵行「三部曲」，即熱身、喝水及保暖，自然可達致又安全又保暖的效果。 記者：陳倩雯
香港浸會大學社會科學院體育學系助理教授雷雄德稱，港人習慣和暖天氣，身體不慣在寒冷天氣下運動，因此運動前必須做足熱身運動，增加身體關節的靈活性，從而減低受傷機會，「好似打羽毛球咁，如果你硬手硬腳，受傷嘅機會都大啲啦。」
他建議市民做運動前，必須進行十至十五分鐘的熱身運動，如原地跑、緩步跑及拉鬆肌肉等，至每分鐘心跳達一百至一百二十下左右即成；如訂了場地打羽毛球，就應早二十分鐘到達，以進行熱身運動。
雷雄德說，熱身的另一目的是令身體暖和，使血液循環暢順，否則進行運動時，血液可能因未能即時到達腦部，而出現頭暈情況；血液不流通也可導致雙腿「冇血到」，而出現雙腳乏力的情況。此外，由於人體肺部在冷空氣中吸取氧氣的功能或速度較慢，因此做運動時可能因吸入的氧氣不足而導致氣促。
他警告，如遇以上情況，應即時停止運動及盡快保暖，因為手足一停止活動，不少流經手足部份的血液即會返回心臟，以回復身體靜止時手腳較冷的狀態。如血流過快地湧向心臟，心臟可能會負荷不了。
做足熱身運動後，勿以為身體從此「熱力迫人」。他強調，進行運動期間必須保持肌肉活動，以產生熱能，「譬如踢波咁，就算個波唔喺你腳下，都唔好企喺度，要枕住行呀跑呀。」並要不時補充水份，不要以為沒有流汗就代表身體水份沒有流失，應每小時飲用二百五十毫升的水，即約一盒紙包飲品的容量。
當做完運動後，一停下來即要注意保暖，穿回衣服及長褲，或以衣物包裹身體，尤其是手腳部份，否則會出現血液在一時間大量流向心臟的情況。
但雷雄德不建議沒有習慣性運動的長者，在嚴寒的天氣下進行劇烈運動，因為長者的身體存熱能力較低，易在戶外「冷親」。