晨運有益身心，但近日天氣嚴寒，尤其在清晨時分特別寒冷，人在低溫下甦醒，身體不是處於最理想的狀態，即使健康的人，也可能會有輕微低溫症症狀。故此晨運有益的說法是因人而異的，再講，運動量與健康並不是正比，過量運動反而減低身體抵抗力，最後可能得不償失！
記者：邵超 攝影：蔡鴻雯
模特兒：Sue（StarAsiaWorkshop）
鳴謝：extravaganza
「（要衡量運動是否適量）方法好簡單，例如緩步跑，步速最好介乎可以同朋友傾偈與帶有少許喘氣之間。」
物理治療師 呂日康
現值早春時分，天氣濕濕冷冷，忽冷忽熱，早起做運動時，便要注意讓身體保持暖和，同時舒展筋肌。物理治療師呂日康說：「身體濕透時，耗熱量會較乾爽時快五倍，所以容易感染風寒。」
運動前飲400毫升水
不想運動致冷病，呂日康有以下建議：
1不可飲酒：
因為酒後血管表皮鬆弛，血液流經表皮較多，熱量便流失得更快。
2不宜喝咖啡及茶：
因這些飲料會增加排尿量，容易造成脫水，運動前飲400毫升的水，運動期間休息時每半小時200毫升。
3不宜空腹：
運動前的食物可以選擇麵包、五穀類等，也可以吃一、兩格朱古力補充熱能；運動後也宜吃碳水化合物和高蛋白質食物。
4做熱身運動：
運動前必須先作適量熱身和伸展運動，增強筋肌柔韌性。
5外穿風褸內着棉衣：
春風滲冷，做運動時應穿着長袖防水風褸和戴上合適的帽子以作保暖，內裏亦應穿着吸汗佳的棉質衣服保持身體乾爽。
6運動後保暖：
天冷運動後體溫會驟降，可帶備即熱暖包，當感到寒冷時便放在衣服內，尤其近頸部位置。
7調整運動：
運動後做一些簡單的調整運動，可減低第二天的肌肉痠痛感。
運動有益之處，在於使筋骨保持柔軟度、力度和使血液循環暢順，特別是每天必須做基本30分鐘的心肺運動，可改善心肺耐力，但對於缺乏運動的人，運動對全身骨骼和心臟亦有所負擔，運動時可參考下表的最佳心跳率計算法，以衡量運動量是否適合自己。
適當運動量公式：最高心跳率的6成
220-歲數=最高心跳率（1分鐘心跳超過此數，心臟負荷不來有機會猝死）
例子：一位40歲的人進行運動時每分鐘最佳的心跳率：
（220-40（歲））×60%＝108次
在眾多運動中，緩步跑是最簡易的運動，對身體肌肉及血液循環亦有好處，但呂日康說個人的體能極限都不同，「有人稱清晨時身體嘅狀態未嚟得及暖身，較晚間跑步容易拗柴。另外美國有一項研究指每星期跑多過48km嘅人，受傷或生病嘅比率比跑少於48km嘅人多一倍……過度鍛煉反而影響抵抗力。」雖然一般人未必會每周跑48km，但也說明了物極必反的道理。
心臟病人：
不宜做過份劇烈的運動，原來一些手臂運動如舉啞鈴，也會加重心臟的負擔。
糖尿病人：
糖尿病人不宜吃過量糖份的食物，但做運動時卻可帶在身上以作應急用。
肥胖人士：
不適宜行山或過量跑步，因為膝頭和腰椎關節容易受傷，最理想是游水，可借助水的浮力減輕心臟和關節的負擔，急行是一個不錯的選擇。
痛風病人：
其病徵主要是關節痛，水療較佳，游水是最理想的運動。