本周日又到了一年一度的渣打馬拉松，我趁這個機會同大家分享在參與馬拉松前一些應做及不應做的事。
1)飲食：要比平時多食10-20%的碳水化合物，目的是將肌肉內的糖份儲存，令肌肉變得更有力，預備周日的比賽時用。一定要多飲水，可以令肌肉的細胞有足夠水份。
2)訓練：跑一個全馬拉松，不似普通的跑步，在賽前肌肉需要充足的預備；所以職業跑手都會在賽前減低訓練量，讓肌肉有充足的休息及力量去應付比賽，這有助肌肉的糖份儲存量增加。其實比賽前三星期就要減低訓練量，約將平時跑的里數減75%。
有不少跑手賽前以為愈接近比賽愈多跑一點，但這不對；愈接近比賽就愈應放鬆自己，練習的時間約二十至三十分鐘已經足夠了。
3)休息：要盡量讓你雙腳好好在賽前休息，除練跑的時間減少之外，亦盡量少行路，多休息。
4)賽前一些預備工作：由於最近香港天氣變化大，時冷時暖，要為自己預備兩件跑衫，到時就不會因衣服的問題彷徨失措了。
渣打馬拉松一向會給跑手一本賽事資料手冊，內裏包括賽道的狀況，一定要看清楚。可以的話，最好行一次賽道，好好了解路面情況，對比賽時有事半功倍的效果。
賽前一天一定要早睡，睡覺前不妨將比賽的情節在腦海中想一次，此舉一來不會浪費精神，二來可以幫助在比賽時不致於太慌張。
倪文玲
94廣島亞運會雙人艇季軍
屈臣氏集團企業傳訊總經理
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