近日天氣很凍，平時玩開戶外活動的朋友，會否因此少了運動？今次想介紹一種不受天氣影響、不易受傷、又達燃燒卡路里及對心肺功能有益的運動──就是在跑步機上做步行訓練。
今次想到這個步行運動，是自己前陣子做運動時不慎拉傷臀部肌肉，坐得多或跑步都會感到痛楚。於是就想到到健身室的跑步機上步行，這運動對不喜歡跑步及行山的朋友是個好的訓練。
當然，不能光在跑步機上作平路行，因為此舉對燃燒卡路里及鍛煉心肺功能都不太有效。我建議調校斜度去步行。首先在平路作五分鐘的熱身練習，時速約在二點五至三英哩。熱身過後，可以開始調校斜度。哪個斜度才夠呢？你可以先校小斜度，行了一分鐘後覺得無問題，慢慢提升斜度；試着在那個斜度行五分鐘，若你覺得有點喘氣，那就對了。只要你在那斜度步行至少二十分鐘，那就做到你想要的燒脂效果了。當然，步行多少時間才夠，那是因人而異。
有時我在健身時見到一些女士在跑步機上步行斜路時，習慣將雙手放在跑步機的扶手上，可能以為可以平衡身體，但這是不對的。由於你雙手扶在扶手時，你本來要用的腳部肌肉（尤其是行斜路時，主要是運動小腿肌肉大力向上推）會被借了力而運動少了，這只會減低效果。
如果想行得有趣味一點，不妨做些變速或調校斜度，這樣不會令運動變得沉悶。
倪文玲
94廣島亞運會雙人艇季軍
屈臣氏集團企業傳訊總經理
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